Blandat

Nedstämdhet eller depression?

2009-08-26 17:45 #0 av: Axna

Många människor blir nedstämda någon gång i livet. Om nedstämdheten djupnar och går över i en depression behöver du hjälp från sjukvården.

Naturligt nedstämd

Att hamna i en svacka, att känna sig låg eller helt nere, är en naturlig del av livet. Vissa dagar vaknar du på ett strålande humör och andra dagar vill du bara dra något gammalt över dig och sova bort hela dagen. Orsakerna varierar och är individuella. Du kanske har bråkat med en vän, är trött eller har det besvärligt på jobbet. Nedstämdheten kan också bero på att du befinner dig i en fas i livet då du lättare blir deppig. En del blir deppiga under det mörka vinterhalvåret, andra under våren.

Att bli nedstämd är särskilt vanligt i livets olika övergångsperioder, exempelvis när du blir tonåring, flyttar hemifrån, kommer i klimakteriet eller går i pension. Under dessa perioder är det bra om du tar dig tid att stanna upp och funderar över vad du behöver göra för att må bra igen. Andra svåra situationer i livet som kan göra dig nedstämd kan vara en uppsägning, svår sjukdom, ekonomisk kris eller en nära anhörigs död.

Alla reagerar olika på livskriser. En del kan komma över kriser snabbare än andra. Det beror på tidigare erfarenheter av krissituationer, personlighet, arv, typ av förlust och stödet från vänner och anhöriga.

En period av naturlig nedstämdhet eller sorg kan ibland övergå i en depression.

Depression

En viktig skillnad mellan nedstämdhet och depression är att nedstämdheten håller i sig under minst en tvåveckorsperiod om det är frågan om en depression.

En depression kan ge många olika symtom. Att vara nedstämd och ledsen eller att inte känna glädje eller intresse för någonting är de viktigaste. Många drabbas av ångest. Ångesten är ofta värre på mornar och förmiddagar men inte alltid.

Du kan bli orkeslös, likgiltig och få dålig självkänsla. Du kan tappa matlusten eller börja tröstäta. Många som är deprimerade sover sämre. Du kanske sover oroligt och vaknar tidigt, eller tvärtom, du sover tungt och länge men känner dig ändå inte utsövd.

Det är vanligt att man vid en depression känner sig värdelös och ansvarig för svåra misstag, till exempel i sitt arbete. Många deprimerade tänker på döden på olika sätt, exempelvis på personer som avlidit. Det är vanligt att tankeförmågan blir sämre och att det är svårare att ta beslut.

Depression kan även ge kroppsliga symtom som förstoppning eller menstruationsrubbningar. Vid en djup depression kan självmordstankar eller planer på att begå självmord finnas.

Som anhörig eller vän kan du se att en person är deprimerad genom att personen förutom att se ledsen ut även får mindre livlig mimik, en annorlunda mer slocknad blick och långsammare rörelser. Du kan också märka att personen har svårt att ta till sig det du säger och fortsätter att upprepa sin negativa uppfattning om sig själv och sin framtid.

Om du misstänker att du är på väg in i en depression bör du söka hjälp i första hand hos din husläkare.

Våga be om hjälp

Kom ihåg att det varken är genant eller skamligt att söka hjälp för depression. Sådana känslor kan ändå uppstå ibland. Anledningen kan vara att vi tidigt i livet får lära oss att vara starka, klara oss själva och reda ut våra egna problem. Sök hjälp tidigt för att undvika att hamna i en djup och långvarig depression.

Egenvård

För att lättare komma ur nedstämdheten är det viktigt att du tar hand om både kropp och själ. Regelbundna vanor är bra att sträva efter för att få balans i vardagen och på så vis kanske du även kan förebygga en depression.

  • Motion är bra för kroppens alla funktioner. Gör det enkelt för dig, ta en promenad, cykla, gå och gympa eller gräv i trädgården. Att röra på sig är ett bra sätt att avleda deppiga tankar.
  • Mat som är näringsriktig och regelbundna mattider är förutsättningar för att vi alla ska må bra.
  • Ljus är bra för sinnet. Ta därför gärna en promenad mitt på dagen. Tänk på att ha bra belysning både hemma och på jobbet.
  • Sömn är viktigt för återhämtning. Varva ner, läs en bok eller lyssna på lugn musik innan du ska sova.
  • Stress kan förvärra nedstämdheten. Tillåt dig att ta det lite lugnare och unna dig att vara ledig ett tag.
  • Var snäll mot dig själv. Säg nej till nya uppgifter när du inte mår bra.
  • Vårda själen. Genom att tala om hur du mår och sätta ord på vad du känner kan du lättare bearbeta dina tankar. Prata med anhöriga, vänner eller om du hellre föredrar samtal med någon du inte känner. Ring Nationella hjälplinjen eller Jourhavande medmänniska. Skriv dagbok. Håll inte tillbaka gråten. Gråt har en läkande effekt precis som skrattet.
  • Kunskap om depression och nedstämdhet hittar du både i böcker och på internet.

Kom ihåg att även svåra perioder i livet kan föra med sig något gott och ge nya perspektiv.

Din egen checklista

Gör en lista över dina och anhörigas erfarenheter av vad som hjälper dig när du känner dig nedstämd:

  • Isolera dig inte utan ta kontakt med någon som du vet förstår.
  • Var snäll mot dig själv.
  • Planera din tid och ta en bit i taget.
  • Gläd dig åt det du uträttar.
  • Kom ihåg att dina tankar inte är lika klara som vanligt.

Sök vård

Om du behöver hjälp med din nedstämdhet eller depression ska du vända dig till din vårdcentral i första hand. Där kan du få hjälp med diagnos, behandling och stöd.

Om dina besvär blir akuta och du har självmordstankar ska du omedelbart söka vård. Kontakta din psykiatriska öppenvårdsmottagning eller det mobila psykiatriska teamet.

 

Källa: Vårdguiden

Sajtvärd för Sorgifokus. Välkommna in! :)

Anmäl
2009-08-27 00:57 #1 av: Alexej

Livet är en enda depression men det får man leva med.

Alla katter har rätt att leva! Döda problemet inte katten....Besök oss gärna på Hittekatter.ifokus och på Djurskydd.ifokus

Anmäl
2009-08-29 12:27 #2 av: sighni

#1 Ja så är det! Läste ett citat som jag tycker är bra.

"Livet kan vara livat men då är det felstavat"

Anmäl
2009-08-29 16:35 #3 av: Axna

Jag tycker inte att Livet är en enda depression... Det finns mycket glädje och kärlek också. Jag försöker överleva varenda dag som går... man är rädd att gå under, att man ska tappa taget och bli galen. Men livet ger en väldigt mycket också! Att se mina barn leka tillsamans... vilken glädje! :)

Sajtvärd för Sorgifokus. Välkommna in! :)

Anmäl
2009-08-29 16:42 #4 av: Alexej

Jag skrev inte att en depression är bara av ondo:)

Du skriver själv att du försöker överleva varje dag...Så är det för många av oss.

Men livet blir annorlunda när man har varit med om något. Man har ett skitliv och får ändå uppleva fina dagar med mycket glädje och tom skratt.

Alla katter har rätt att leva! Döda problemet inte katten....Besök oss gärna på Hittekatter.ifokus och på Djurskydd.ifokus

Anmäl
2009-08-29 16:51 #5 av: Axna

Ah, då förstår jag! :)

Sajtvärd för Sorgifokus. Välkommna in! :)

Anmäl
2009-09-19 15:19 #6 av: EnsamTjej

Jag har varit nedstämd länge länge....kan det vara depression då?? Jag har känt mig världelös, och har självmordstankar varje dag...jag gör mig själv illa. Sover dåligt, orolig.

Anmäl
2009-09-19 18:31 #7 av: sighni

#6 Javisst är det depression. Sök doktor genast!

Anmäl
2009-09-19 20:57 #8 av: Axna

Ja, sök läkarhjälp på en gång... Ge dig inte om du får den rätta vården, utan vänd dig till en annan läkare då!

 

Kram

Sajtvärd för Sorgifokus. Välkommna in! :)

Anmäl
2010-08-03 23:02 #9 av: Busnadja

Är otroligt nedstämd idag , åkte från sköna , gröna uppsala hem till hemska norrland.

Men när jag är som mest ledsen och gråter känner jag mig ändå glad att jag känner dessa känslor och att jag kan visa dem utan problem.

Anmäl
2010-08-08 13:40 #10 av: Saaara

Jag är helt depp orkar inget. gråter hela tiden.

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.